女性到了四十多岁就会开始出现更年期综合症，这是不可避免的一种现象，虽然都会出现，但是有一些女性的症状就轻，有的就重，这和个人的身体素质有一定的关系，也和日常调理有关系，这次就来教大家更年期综合症如何进行饮食调理?

更年期综合症如何进行饮食调理?

一、补充钙铁女性从40岁左右开始丢失骨质，更年期及绝经以后，骨质丧失进一步增加，体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，表现为股骨颈、股骨、胫腓骨、髋骨等部位容易骨折，及身高变短，甚至驼背弯腰等。因此，女性在40岁左右开始，就应该关心更年期吃什么补钙的问题，因为补钙除了预防骨质疏松，还能维持神经、肌肉的兴奋，从而缓解更年期不良情绪。

二、清淡饮食不管更年期吃什么，最重要的原则就是以清淡为主。更年期女性因为体内雌激素水平下降，常常可以引起高胆固醇血症，更加促进动脉硬化的发生。因此，更年期饮食要注意膳食中脂肪和胆固醇的摄入量，饮食要清淡，忌厚味。再如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等水果，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。

三、控制体重更年期女性容易发生肥胖，是因为更年期时内分泌发生变化，导致摄食中枢失调。随着年龄的不断增长，活动量减少，体内消耗热量也随之减少，造成热量过剩，糖代谢紊乱，而诱发肥胖。这就要求女性要运用正确的营养学知识，制订合理的平衡膳食计划，从而达到控制体重，预防心血管疾病的发生。

女性到了更年期就可以按照上述三点进行饮食调理，除此之外，还有许多其它注意的方面，比如控制食盐摄入预防高血压、多吃豆制品补充雌激素等。