女人一生当中，妊娠和分娩的经历最令人难忘。可是产后，每当咳嗽，打喷嚏，跑动时就漏尿绝对是你意想不到的。不必烦恼，因为这不只是你一个人的问题。大约50%的妇女产后会出现盆底器官脱垂，并且伴有膀胱和直肠功能性紊乱。
产后40天做训练是为了防25年后的病!
产后一年内是盆底肌功能恢复的“黄金时间”，产后1-2周最适宜在家自行进行盆底康复训练，产后42天应到医院做一次盆底功能检查，发现问题尽早治疗，及时进行盆底康复训练，越早训练，效果就越好。如果不做任何训练，随着年龄增大，激素水平下降，肌肉变得松弛，症状会越来越严重，到了中老年后，很可能会出现轻中度压力性痉挛或不同程度的压力性尿失禁，有的甚至发展到子宫脱垂。很多人想不到，产后40天做的训练，是为了防止25年后的尿失禁，这其实是真正的未雨绸缪。
如何居家进行产后盆底康复锻炼？
在家做盆底训练并不难，比较推荐的是“盆底功能操”，具体做法是有意识地收缩阴道，因为初学者很难体会阴道收缩的力度，因此可以在排尿时收缩盆底，如尿流在收缩时终止，而放松时继续排出，就表示是正确的肌群收缩。在收缩盆底肌群的同时，要尽量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收缩。
训练的强度和时间可以逐渐增加，开始每次收缩尿道、肛门和会阴5-10秒后放松，间隔5-10秒重复上述动作，连续5分钟，每日两次。以后逐渐增加训练量。缩肛运动也同样有效：随意取卧位或坐位，缓慢深吸气的同时主动收缩阴道及肛门括约肌，屏气并持续收缩5秒。每组训练20-30次，每天3组，坚持越久越好。
对于产后盆底康复而言，早上进行治疗锻炼效果更佳。研究显示，人体机能昼夜间差异巨大，每天8-12点，肌肉的速度、力量和耐力相对处于最佳状态，所以在8-9点之间进行治疗锻炼，有助于提高肌肉的负荷能力，兴奋运动中枢，达到积极锻炼的目的。
二轻专家建议：最好不要在中午进行康复锻炼。
经过一个上午照看宝宝或工作后，全身肌肉一直处于负荷状态，肌肉已经疲劳，不适合进行有强度的治疗锻炼。需要特别提醒的是，那些解小便前如果一剧烈运动就会漏尿的患者，最好到医院寻求专业帮助。如果发展到很严重的尿失禁，就需要进行手术治疗，就得不偿失。
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